1. 言语上的主权宣示

   - 占有欲强的言辞：男人可能通过言辞来表达对你的占有欲，例如使用带有控制意味的语言，强调你们之间的独特关系或者对你有某种“权利”。这种言辞可能会让你感到被束缚或受限。

   - 暗示或直接要求：他可能会通过暗示或直接要求来宣示主权，例如要求你改变某些行为或对你的社交活动施加限制。这种行为通常是为了增强他的控制感，并确保你在关系中的地位。

2. 行为上的主权宣示

   - 限制社交圈：一些男人可能会通过限制你的社交圈来宣示主权。这可能表现为对你朋友的言语批评，或者阻止你参与某些社交活动。这种行为的目的是减少你与外界的接触，从而增强对你的控制。

   - 过度依赖：他可能会表现出对你的过度依赖，试图将你完全融入他的生活中。过度依赖可以使他感觉到对你的控制力，并让你觉得自己在关系中的自由受到限制。

   - 公开展示：男人有时会通过在公开场合展示对你的控制或主权来宣示自己的地位。例如，在公共场合对你发言，或者通过社交媒体表现出对你的占有欲。

3. 应对策略

   - 明确界限：当面对这种行为时，首先要明确自己的界限。清楚地告诉他你的需求和期望，表达你对控制行为的不满，并设立合理的界限。

   - 保持自信：保持自信和独立，避免让这种控制行为影响到你的自我价值感。坚持自己的原则和价值观，不要因为对方的行为而改变自己。

   - 寻求沟通：尝试与他进行开放的沟通，了解他这种行为的根源。有时候，控制行为可能源于不安或不自信，通过沟通可以帮助他认识到自己的问题，并找到解决的办法。

   - 考虑专业帮助：如果这种行为对你造成了严重的困扰，可以考虑寻求专业的情感咨询师的帮助。专业的指导可以帮助你们处理关系中的控制问题，并提供有效的解决方案。

总之，男人宣示主权的手段可能包括言语上的占有欲、行为上的限制和公开展示。理解这些手段有助于你更好地应对和管理这种行为，保持健康的关系。