1. 诚恳的道歉：首先，向她诚恳地道歉。承认自己的错误，表达对她感受的理解和对伤害的懊悔。诚恳的道歉是恢复信任的第一步。

2. 尊重她的感受：尊重她的感受和情绪，不要试图强迫她立即原谅你。理解她的情绪，给她足够的时间和空间来处理这些感受。

3. 表现出改变的决心：向她展示你愿意改变的决心。说明你会采取实际行动来解决问题，并努力避免未来出现类似的错误。

4. 主动沟通：主动与她沟通，了解她的感受和需求。倾听她的意见，表现出你对她的关注和愿意改进的态度。

5. 给予实际的支持：不仅仅是语言上的承诺，实际行动更能证明你的决心。做一些实际的事情来弥补你的过错，展示你的诚意。

6. 维护她的尊严：在挽回过程中，尊重她的尊严和个性。不要让她感到被贬低或不尊重，确保你的行为不会进一步伤害她。

7. 展现耐心：挽回关系需要时间和耐心，特别是在她很倔强的情况下。不要急于求成，给予她足够的时间来处理和接受你的道歉。

8. 寻求专业帮助：如果你们的关系问题较为复杂，可以考虑寻求婚姻辅导或专业帮助。第三方的专业意见可能有助于更好地解决问题。

9. 重建信任：通过一致的行为和承诺来重建她对你的信任。让她看到你的诚意和改变，建立起更加牢固的信任基础。

10. 展现对她的爱：通过日常的小细节和行动来展现你对她的爱和关心。重拾她对你的感情，重新建立和谐的关系。

这些方法可以帮助你在伤害了妻子的情况下进行有效的挽回，并逐步恢复你们的关系。记住，真诚和实际行动是关键。