1. 明确表达你的立场：

   首先，要明确表达你对极端男人行为的不满和拒绝。直接告诉他你希望停止联系，并清楚地阐明你的边界和要求。避免模糊不清的表述，以防他误解你的意思。

   明确表达你的立场可以帮助你设立清晰的界限，并让他知道你的决心。通过直接的沟通，你可以减少对方的误解，并保护自己的权益。

2. 保持距离和避免接触：

   尽量保持与极端男人的距离，避免与他进行任何形式的接触。这包括限制电话、短信、社交媒体等沟通方式。通过保持距离，可以减少对方对你的影响，并避免激化矛盾。

   保持距离可以帮助你保护自己的隐私和安全，并减少对方对你的纠缠。通过避免接触，你可以更好地控制局势，并保护自己的心理健康。

3. 寻求帮助和支持：

   如果极端男人的纠缠情况严重或威胁到你的安全，寻求帮助和支持是必要的。可以向朋友、家人或专业机构寻求帮助，了解如何处理这种情况，并获得必要的支持和建议。

   寻求帮助可以为你提供专业的意见和解决方案，帮助你更好地应对极端男人的纠缠。通过获得支持，你可以更有效地处理问题，并保护自己的安全。

4. 记录和保留证据：

   记录极端男人的行为和言辞，以备不时之需。保留相关的证据，如短信记录、电话记录、社交媒体交流等，这些证据可以帮助你在必要时寻求法律保护或其他形式的援助。

   记录和保留证据可以为你提供有力的支持，并帮助你在处理纠缠问题时维护自己的权益。通过证据，你可以更好地展示对方的行为，并采取适当的行动。

5. 考虑法律手段：

   如果极端男人的行为已经构成骚扰或威胁，考虑采取法律手段保护自己。可以咨询法律专业人士，了解如何申请限制令或其他法律保护措施，以确保自己的安全。

   通过法律手段，你可以获得正式的保护，并对极端男人的行为采取法律行动。法律手段可以为你提供强有力的支持，并确保你的安全和权益得到保障。

摆脱一个极端男人的纠缠需要明确表达立场、保持距离、寻求帮助、记录证据和考虑法律手段。通过这些方法，你可以有效地应对纠缠问题，并保护自己的安全和心理健康。