感情内耗的主要原因可能包括以下几个方面：

1. 不确定感：当一段关系中出现不确定感，或者两人之间缺乏明确的未来规划时，容易引发一方或双方的情感内耗。这种不确定感可能源于对方的态度不明确、不确定的承诺，或者对未来感到迷茫。

2. 缺乏沟通：有效的沟通是维护健康关系的关键。然而，当两人之间缺乏沟通，或者沟通不畅时，容易产生误解和矛盾。长期的沟通不畅可能导致双方心生不满，但又无法表达出来，进而加剧情感内耗。

3. 自我怀疑：在感情中，如果一方对自己缺乏信心，总是怀疑自己的价值或能力，容易陷入自我怀疑的情绪中。这种负面的自我评价不仅影响个人的心理健康，还会影响感情的稳定。

4. 过度依赖：感情中的一方如果对另一方过度依赖，缺乏独立性，容易在对方的行为或态度上过度敏感。一旦对方的表现不如预期，依赖方会感到焦虑和不安，进而陷入情感内耗的状态。

5. 未解决的矛盾：感情中的矛盾如果得不到及时有效的解决，可能会在内心中积累，成为持续的情感内耗来源。这些矛盾可能是过去的误解、争执，或者未能及时处理的感情伤害。

要解决感情内耗，首先需要意识到问题的存在，并采取积极的行动。以下是一些建议：

1. 加强沟通：坦诚的沟通可以帮助双方理解彼此的想法和感受，避免误解和不满的积累。通过沟通，可以更好地解决感情中的矛盾和问题。

2. 培养独立性：在感情中，保持适度的独立性可以减轻过度依赖带来的压力。个人应该有自己的兴趣和生活圈子，这样可以减少对伴侣的过度依赖，缓解感情内耗。

3. 建立信任：信任是维持健康感情的基础。通过建立彼此的信任，可以减少内心的焦虑和怀疑，降低情感内耗的可能性。

4. 寻求专业帮助：如果感情内耗已经严重影响到个人的生活和心理健康，可以考虑寻求心理咨询或专业帮助。在专业人士的指导下，可以更好地理解和处理感情中的问题。